Практические советы для повседневной жизни, собранные по материалам
многолетних крупномасштабных исследований, повышающие вероятность не
заболеть раком.
шаг 1: Не курите
Нет безопасных сигарет. Отказ от курения или желание бросить курить -
это важнейшее решение сохранить здоровье, которое вы можете сделать.
Доказана связь курения с несколькими видами рака: раком мочевого
пузыря, шейки матки, пищевода, почек, легких, ротовой полости, глотки,
гортани, поджелудочной железы. Если вы не курите, избегайте пассивного
курения, пребывание в кругу курящих людей, может увеличить риск рака
легких.
шаг 2: Ешьте здоровую пищу
Отдайте предпочтение растительной пище, ешьте пять и более порций
фруктов и овощей каждый день. Это значит, на 150 -200 грамм больше
обычного. К растительным относятся также продукты из цельного зерна и
бобов. Замена калорийных продуктов в рационе на овощи и фрукты может
помочь вам похудеть и поддерживать свой вес. Доказана эффективность
растительной пищи в рационе для уменьшения риска рака толстой кишки,
пищевода, легких и желудка. Риск возникновения рака рта, гортани,
пищевода, почек, печени, молочной железы возрастает с увеличением
количества употребляемого алкоголя и продолжительности времени
постоянного употребления. Даже умеренное количество 200 грамм в день,
для мужчин или 100 грамм для женщин, или 100 грамм в день не зависимо от
пола, если вам больше 65 лет - может быть причиной болезни.
шаг 3: Будьте активными и
поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение может
увеличить риск возникновения рака груди, толстой кишки, пищевода, почки,
желудка, матки. Физическая активность помогает избежать ожирения и
контролировать вес. Постарайтесь быть физически активными не меньше 30
минут большинство дней в неделю. После достижения этой цели, добавьте,
больше физических упражнений. В тренировки включайте быструю ходьбу и
танцы. Эта программа доступна и безопасна для каждого.
шаг 4: Защитите себя
от солнца
Рак кожи является одним из наиболее распространенных видов рака - и
один из самых предотвращаемых. Хотя повторные воздействия рентгеновских
лучей или контакт с некоторыми химическими веществами может играть
определенную роль, солнце на сегодняшний день является самой
распространенной причиной возникновения рака кожи. В большинстве случаев
заболевание возникает на открытых участках тела, включая лицо, руки,
предплечья и уши. Почти всегда рак кожи поддается лечению, если его
рано обнаружить, но важнее всего идти по пути предотвращения, советую
избегать УФ солнечного излучения с 10 утра до 4 вечера. Оставайтесь в
тени, если Вам все же приходится в это время быть на улице. Носите
светлую одежду из плотной ткани, которая защитит вас от солнца, потому
что скрывает ваши руки, ноги, носите шляпу, которая прикрывает голову и
шею. Не экономьте на солнцезащитных средствах, используйте кремы с
солнцезащитным фактором, по крайней мере (SPF) 15. Придерживайтесь
принципа: - нет здорового загара.
шаг 5: Вакцинация
Некоторые виды рака напрямую связаны с вирусными инфекциями, которые
можно предотвратить с помощью иммунизации. Обсудите со своим врачом
вакцинацию от Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака
печени. Вакцинация рекомендуется для всех младенцев, а также взрослых с
высоким риском заболевания.
Вирус папилломы
человека (ВПЧ) передается половым путем, может привести к раку
шейки матки. Вакцинация
от онкогенных штаммов вируса рекомендуется для девочек в возрасте
от 11 до 12 лет. Кроме того, Центры по контролю и профилактике
заболеваний рекомендует вакцинацию против ВПЧ также для группы от 13 до
26 лет.
шаг 6: Избегайте рискованного поведения
Снизить риск некоторых видов рака, возможно, избегая рискованных форм
поведения. Причинно-следственная связь прослеживается для вирусов
передаваемых половым путем и зараженными иглами - это ВПЧ, наиболее
часто ассоциируется с раком шейки матки, но также может быть причиной
рака заднего прохода, горла, вульвы и влагалища. Чем больше сексуальных
партнеров тем больше вероятность инфицирования.
Вирус иммунодефицита человека
(ВИЧ). Люди с ВИЧ / СПИДом, имеют повышенный риск анального рака, рака
шейки матки, рака
печени, лимфомы
и саркомы Капоши.
Много сексульных партнеров, так же как и использование иньекционных наркотиков,
повышают риск заражения ВИЧ.
Хронический гепатит В и
гепатит С повышает риск
возникновения рака печени. Обе формы гепатита могут передаваться через
половой контакт с инфицированным человеком или при использовании
инфицированных игл. Ограничьте число сексуальных партнеров и
пользуйтесь презервативами.
шаг 7: Самоконтроль и самодисциплина
Регулярные проверки не могут предотвратить рак, но увеличивают ваши
шансы на раннее обнаружение заболевания и успешное лечение. Скрининг
должен включать обследование кожи, полости рта, желудка, прямой кишки,
шейки матки, груди, для мужчин предстательной железы и яичек. Будьте в
курсе изменений в вашем теле. Если что-то заметили - обратитесь к
врачу.
Источник: ZOZH.ru
